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[唖然]ダイエット中デブだけど1か月ちょいで5kgしか痩せない(´;ω;`)

1 ぽんちきぽんぽんちき ◆gCzmRyzQxE 2020/07/01(水) 08:20:34.27

168cm75kgだったのが今年1月から4月までに85kgになって
5月下旬からジョギングと筋トレしてるけど
5kg減って80kgになっただけで切ない(´;ω;`)
目標は去年夏の体重65kg(´;ω;`)
希望がない(´;ω;`)

4 Ψ 2020/07/01(水) 08:25:31.03

一年で60k減る計算だね
おめでとう

6 Ψ 2020/07/01(水) 08:30:48.29

筋肉は重いから体重だけでは判断できない

7 Ψ 2020/07/01(水) 08:31:49.24

自衛隊体操で検索

8 Ψ 2020/07/01(水) 08:38:25.10

>>1
晩飯のときのメシを玄米に変えて昼飯時には野菜と鶏肉類だけにすれば痩せると思う。
とにかく炭水化物を減らせば運動しなくても痩せる。
まったく炭水化物を食べないのはダメよ。

10 Ψ 2020/07/01(水) 08:51:14.69

なんでそんなに増えてんだよ

12 Ψ 2020/07/01(水) 09:22:01.29

同じくらいのデブだった者だけど地中海ケトジェニック3ヶ月で89kgから62kgまで落として1年経った今64㎏だよ

13 Ψ 2020/07/01(水) 09:49:20.95

健康的に痩せるなら1か月に3キロまでって聞いたことあるから、
随分がんばってるよ!

15 Ψ 2020/07/01(水) 10:32:21.07

>>1
あなたは努力している。素晴らしいことだ。でも、急ぎすぎてはいけない。

前にも話したけど、一生続けられる軽い筋トレと、一生続けられる緩い食事制限じゃないと、無意味な苦行になってしまう。
1ヶ月に5kgも減るほどの過激なダイエットって、辛いでしょう。
辛すぎて続けられないから、ダイエットをやめてリバウンドする。
急激な体重減少は、脂肪を減らすだけじゃなくて、筋肉も失っているから、太りやすい体になる。
ダイエットとリバウンドを繰り返せば繰り返すほど、筋肉を失って太りやすい体になる。

大切なのは、基礎代謝量を増やして、それを維持すること。
つまり、軽い筋トレを一生続けて、高校生や大学生の頃と同じ量の筋肉を保つ必要がある。
そして、緩い食事制限で体重の増加を防ぐ必要もある。

軽い筋トレと緩い食事制限で、1ヶ月に2kgずつ痩せていけば良い。
8ヶ月後には、目標の65kgまで減る。
目標を達成しても、終わりではない。そこからが、長い。
軽い筋トレと緩い食事制限を、一生続けて、健康な体重を維持するんだ。

「死亡率の最も低い健康な体重」とは、BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)=22だよ。
あなたの場合は、22×1.68×1.68=62.0928kg。

16 Ψ 2020/07/01(水) 10:35:44.63

デブってウェイト付けて日常生活してる状態だから急激に痩せてもけっこう筋肉量残ってるよ
むしろ昔よりムキムキなってる

19 Ψ 2020/07/01(水) 11:04:56.64

ホメオスタシス